除了上健身房做運動,如果想瘦身,還必須在飲食方面下手。

如果你吃對食物,可以幫助提高新陳代謝率,有的食物甚至可以幫助燃燒脂肪、增強甲狀腺功能,甚至讓身體自行排毒!

(示意圖,與本文無關。圖片來源:Adobe Stock

根據國外網站《MYDOMAINE》報導,有的食物可以讓你增加肌肉、減少嘴饞,並且在咀嚼的過程中就可以消耗卡路里了。

只要多吃以下的食物,瘦身可以很簡單!

1. 酪梨

想要瘦身,你需要「好的脂肪」,酪梨是你的最佳選擇!

它囊括了2個減肥關鍵。首先,它含有單不飽和脂肪,可以觸發燃燒脂肪的激素,同時激發運動的能量。此外,酪梨也含有可以減緩胰島素釋放和促進鈣吸收的甘露庚酮糖。

只要在午餐時段吃半個酪梨,即可增加40%的飽足感,因此可以避免過量進食的問題。

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2. 綠茶

它含有豐富的抗氧化劑和營養,並且含有少量的咖啡因,可以促進人體新陳代謝,幫助燃燒脂肪。

而且,它還能增加大腦的功能,改善情緒,減少「想吃」的慾望,並且減少體內自由基,從而降低患癌的風險。

每天喝4杯綠茶可以促進新陳代謝,也可嘗試用綠茶粉做料理,可讓身體自然排毒。

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3. 瘦肉

瘦肉對身體有很高的產熱作用。事實上,瘦肉中30%的卡路里會在消化過程中燃燒掉。

紅肉可以為構建肌肉和骨骼提供必需的蛋白質,它也含有免疫增強的鋅和大量的B12。

野牛肉是最高品質肉類之一,含35%以上蛋白質,而脂肪和膽固醇卻只有普通牛肉的一半。

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4. 雞蛋

雞蛋是便宜又垂手可得的減肥食物!它含有9種人體必需的胺基酸和多元不飽和脂肪,不但可以提供蛋白質,還能降低炎症的機率。

內含Omega-3,可加強胰島素的敏感性,自然地減去腹部脂肪。不過,強烈建議大家選用「動物友善」(Cruelty Free)的農場蛋!

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5. 辣椒

吃辣絕對可以幫助瘦身!辣椒含有豐富的維生素A、C、B6、K和鉀,其中的辣椒素具有產熱作用,同時也能幫助燃燒脂肪。

吃辣椒後約20分鐘,就可以燃燒體內更多的卡路里!

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6. 酥油

別以為脂肪都是壞的,其實澄清牛油是非常健康的食品!

營養師芮妮(Renee Fitton)表示,脂肪對人體的健康扮演著很重要的角色。

所謂的澄清牛油就是印度酥油,含有豐富的單不飽和脂肪酸「丁酸」,可減少發炎,而且很容易消化。

另外,它所蘊含的維生素A、D、E、K和共軛亞油酸,可增加肌肉,並且達到瘦身效果。

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7. 葡萄柚

酸甜中帶點苦味的葡萄柚,或許不是每個人都可以接受。不過,葡萄柚汁可以維持穩定的血糖水平,並且將體內多攝取的碳水化合物的胰島素高峰值降低。

飯前一杯葡萄柚汁,可以讓你控制食量,並且延長身體的總消化時間,讓瘦身事半功倍!

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8. 豆芽

想要瘦身,就必須食用一些鹼性的食物,好讓身體可以燃燒脂肪並且排毒。

當你在吃一些綠色葉子時,不妨加入一些豆芽,它含有豐富的纖維,以及維生素A、B、C、E、鈣、鉀和鐵,對人體擁有極大的健康益處。

綠豆芽不含脂肪,是維生素B2的重要來源,可促進新陳代謝,並且燃燒脂肪。

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9. 番薯

番薯味甜,而且吃了飽足感十足。或許你會懷疑它的減肥功能,但其實它含有豐富的纖維,維生素以及礦物質,同時也是最天然的抗炎食品之一!

研究發現,它可增加激素脂聯素以調動體內脂肪,血糖指數也很低。而且,它是非常容易烹煮的食物,只要與其他食材一起放進烤箱焗烤,就非常美味了。

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