低头一看荧幕显示热量消耗量,居然只有区区的200大卡!吃一碗白饭的热量大概就有360大卡,一下子就把消耗掉的热量全都补回来了,那这到底是在减肥还是增胖啊?

要知道运动可分为游泳、慢跑、打球、跳舞等有氧运动,以及如重力训练、仰卧起坐等无氧运动。前者可以增强心肺功能,后者主要是锻炼肌肉耐力。

有氧运动的「脂肪燃烧效应」可以长达12个小时,只要做对方法,「连睡觉都在瘦」不再是天方夜谭!只要坚持跟着小编介绍的「10分钟超燃脂有氧运动」,保证让你大爆汗,不瘦都难哦!

示意图(图片来源:pexels

「10分钟超燃脂有氧运动」分为3组,每组为3分钟。基本上一组只有2个动作,完成2个动作后,再重复同样动作一次为一组。

还没开始前,先在原地小跑步约15秒来暖暖身,以正常的速度即可。每次结束一个动作后,可休息15秒来调整呼吸哦!

(图片来源:影片截图)

 

第一组

动作1:开合跳

开合跳30秒。双脚张开往上跳,并拍手,这才能运动到全身肌肉。

(图片来源:影片截图)

这个简单的动作是为了热身,让体内的脂肪开始燃烧,以便后续做其它的动作会更有效哦!

然后休息15秒,可边小跑步边深呼吸。

动作2:相扑深蹲跳

双脚跳开后,下蹲中双手轻碰地面。

(图片来源:影片截图)

要注意大腿、膝盖和脚的方向要一致,都在同一条线上。

(图片来源:影片截图)

这个动作持续30秒后,再休息15秒。

之后重复这组的2个动作,就算完成了第一组啦!

 

第二组

动作1:变形青蛙

下蹲后,双手着地慢慢往前爬,直到身体成为水平线后,再慢慢往后爬回去。

(图片来源:影片截图)

此动作重复做30秒,再休息15秒。

动作2:弓步单脚跳

做好弓步,左腿在前,做出单脚跳的动作,尽量让脚碰到肚子,才能有效地运动到大腿和腹部。

(图片来源:影片截图)

休息15秒。

同样的,重复这组的2个动作。

要注意的是,第二次做动作2时记得换右腿在前哦!

(图片来源:影片截图)

做完这些就已完成两二组动作啦!

 

第三组

动作1:螃蟹跑

用螃蟹的方式往横跑。先往右跨3步,双脚微蹲再用右手轻碰地面。

(图片来源:影片截图)

之后往左跨3步,左手轻碰地面。

(图片来源:影片截图)

做完30秒后,可休息15秒。

动作2:高抬腿

双手放在腰部的前方位置,双脚往上抬,尽量让膝盖碰到手掌心。

(图片来源:影片截图)

此动作维持30秒,再休息15秒。

之后重复这组的2个动作,第三组就完成了!

来到这里,你已经完成了「10分钟超燃脂」有氧运动。只要有恒心,坚持做下去,健康的体魄和苗条的身材就离你不远了!加油啦!

 

一起来看看教学影片(来源:Youtube,如遭删除请见谅):

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