減肥一直是國民運動,身邊的人十個有九個一直喊著想減肥,但最後還是抵抗不了美食的誘惑,宣告失敗。最近網路上瘋傳一套「10分鐘跳繩減肥法」,只要堅持90天就能瘦20公斤!

▼大家都知道,運動可以分為有氧、無氧的運動,而跳繩結合兩者的特別運動,讓你在跳繩時可以減少肌肉的流失,跳繩的燃脂效果更是跑步的3倍!

▼「10分鐘跳繩減肥法」非常簡單,剛開始鍛鍊時只要完成兩個動作即可,第一是先做兩組開合跳,每組200-300次,可以幫助活動手腕、腳腕、肩膀、手臂等部位肌肉,讓身體適應接下來的運動。

▼接下來是左右腿分別開始兩組單腳跳,每組100下,再做下一組之前可以休息1分鐘,休息的時候盡量不要坐下來,稍微做一點伸展,總共做10分鐘即完成囉!

▼要注意一個小重點,就是跳繩時不要跳得太高,高度約離地5公分就可以了,如果持續跳高可能會讓膝蓋受損喔!

▼大家先安排一個禮拜每天持續跳10分鐘,一起把小肚腩給消滅掉吧!

夏天就是要穿著背心、短褲,走在路上逛街啊!如果可以把肉肉消滅掉,那大家也不仿來試試看吧~~

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