相信每個女生都想擁有平坦小腹及纖細腰身,但對於長時間坐在辦公室的美眉們,這或許是個難題。那該如何才能擁有完美的身材呢?

今天就為大家介紹「五分鐘在家瘦腰運動」,堅持做一個月,馬甲線就會取代那難看的「救生圈」!

▲(示意圖,與本文無關。圖片來源:Adobe Stock

這組馬甲線腹肌運動一共有9個動作,每個動作堅持30秒,簡單易學,非常適合初學者,效果也一級棒哦!

1. 平板支撐跳躍。以手臂與腳尖支撐在地面上,保持背部挺直,腳併攏開始往外跳,再跳回來;整個過程保持腹部收緊,中間不要停頓,堅持30秒。

(圖片來源:影片截圖)

2. 仰躺,把雙手張開並緊貼在地板上。然後雙腿90度向上伸直,再直著放下來,往回收;這個動作一定要保持雙腿放下來往回收是直的。

(圖片來源:影片截圖)

3. 上半身保持與動作 (2) 同樣的姿勢,下半身兩腿併攏向身體的另一邊倒,再回來往另一邊倒。一直重複左右兩邊倒維持30秒。

(圖片來源:影片截圖)

4. 這動作有點像爬山。回到平板支撐的姿勢,雙腿交替著往上爬。

(圖片來源:影片截圖)

5. 這動作為螺絲旋體。雙手合起來向身體兩邊旋轉,目光跟隨手的動作。如果覺得太簡單可提高雙腳。

(圖片來源:影片截圖)

6. 同樣以平板支撐的姿勢,像爬山動作右腿懸空保持15秒不動,再換左腿同樣懸空保持15秒。

(圖片來源:影片截圖)

7. 仰躺,雙手張開貼在地板上,雙腿併攏向上伸,用腳劃一個逆時針的圈,再劃一個順時針的圈,重複30秒。

(圖片來源:影片截圖)

8. 仰躺,雙手抱著頭部,左手肘碰到右腳膝蓋,右手肘碰到左腳膝蓋,交替往外踢,維持30秒。

(圖片來源:影片截圖)

9. 仰躺,雙腳向上抬90度,小腿做打水的動作,維持30秒。

(圖片來源:影片截圖)

這是不是既簡單又輕鬆的馬甲線腹肌運動呢?讓我們一起動起來吧!

(影片授權:YouTube/周六野Zoey;大家也可以到她的YouTube頻道觀看更多的影片喔~)

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