- 美麗日報 Life - http://ins.bldaily.com -

睡覺在床上躺成「這姿勢」,30秒入睡!看似簡單卻很有效,試過的朋友都說好!

晚上熬夜,享受爭分奪秒玩耍的快感;

早上賴床,享受爭分奪秒睡覺的快感。

 

你是不是也處於這樣的死循環中?

 

熬夜追劇玩手機到凌晨一兩點,然後強行假裝自己很早睡卻睡不著,第二天又起晚了,如此循環往複。如何快速改變這樣的生活狀態,讓自己擺脫失眠的困擾?小編這裡有妙招~

 

 

子午覺

 

一個朋友是網路工程師。他每天都要忙到凌晨兩點才去睡覺,然後一直睡到早上9點起床。時間長了,他就失眠了,只好靠吃安眠藥助睡眠了。

 

於是,有人給他建議晚上10點睡,早上5點起床,然後中午補個覺。這樣的「子午覺」能夠讓人精神一整天。

 

 

意念轉圈

 

然而,你又要質疑說,我是睡不著,十點躺床上我能翻到12點,那就試試「意念轉圈」的方法,具體如下:

 

1:先躺在床上,讓四肢伸成個「大」字,全身徹底放鬆下來,包括肌肉和精神;

 

2:閉上眼睛,將意念集中於眉心間的印堂穴,在心裡默念(即意念、想)「我的頭沉了,完全放鬆了」,可以體會放鬆后的感覺

 

 

3:隔上幾秒鐘后,注意將意念轉到右手,再默念「我的右手沉了,完全放鬆了」;

 

 

4:再讓意念走到右腳上,默念「我的右腳沉了,完全放鬆了」;

 

5:接著將意念轉到右側,默念「我的左腳沉了,完全放鬆了」,再接著就是「我的左手沉了,完全放鬆了」;

 

6:轉完一圈后,回到頭部,重新開始。

 

 

這個方法看似簡單,效果卻很神奇。做這樣的意念導引,您就是在告訴全身的每一處:我要睡覺了。沒超過三圈就睡著了。

 

而使用「意念轉圈」,能讓您在最短的時間內放鬆下來。當您躺成「大」字時,您全身的神經、肌肉舒展的面積最大,最利於全身的放鬆。這個方法我教過很多人,屢試不爽。

 

「意念轉圈」不僅可以治療失眠,還能幫我們消除高血壓、心臟病的隱患,而且抑鬱、焦慮、煩悶等不良情緒也會跟著消失。